Przygotowanie fizyczne

W każdym sporcie wyczynowym, również w tenisie przygotowanie fizyczne odgrywa ogromną rolę w karierze zawodnika. Jednak należy pamiętać o podstawowej rzeczy: Gra w tenisa nie wystarczy na stworzenie optymalnej formy fizycznej. Oprócz treningu tenisowego zawodnicy muszą dużo czasu poświęcić na treningach uzupełniających, które są niezbędne w optymalnym przygotowaniu fizycznym.
Wartość treningu fizycznego u zawodników zwiększa się wraz z dojrzewaniem graczy (po 16 roku życia) . Jednak mimo wszystko już od najmłodszych lat należy wprowadzać elementy
tego treningu:

W najmłodszych kategoriach (10- 13 lat) głównym czynnikiem wpływającym na dobry rezultat jest dopracowana technika gry. Jednak oprócz treningu regularnych uderzeń z końca kortu  nie można pominąć treningu fizycznego. W tym wieku główny nacisk kładziemy na : koordynację, gibkość, oraz szybkość. W celu kształcenia tych elementów bardzo istotne jest uprawianie przez zawodników uzupełniających dyscyplin sportowych: piłka nożna, uni hokej, tenis stołowy, koszykówka, ćwiczenia gimnastyczne. W wieku 12-13 lat również rozpoczynamy już trening siłowy, jednak zawodnicy ćwiczą tylko i wyłącznie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
W wieku 13 – 16 lat przygotowanie fizyczne w dużo większym stopniu wpływa na rezultaty u zawodników (ustępuje jedynie czynnikom mentalnym). W tym wieku należy skoncentrować się na rozwinięciu wytrzymałości, oraz zwiększyć trening siłowy. W ćwiczeniach siłowych wykorzystujemy już niewielkie obciążenia (piłki lekarskie, lekkie ciężarki). Naturalnie w dalszym ciągu zalecane jest uprawianie uzupełniających dyscyplin sportowych
Po 16 roku trening fizyczny staje się w dużej mierze decydującym czynnikiem wpływającym na efektywność gracza. Zawodnicy mają już dobrze ukształtowaną technikę, stają się mocniejsi mentalnie, dlatego bardzo istotnym elementem staje się przygotowanie fizyczne, oraz taktyczne. W tym wieku należy skoncentrować się głównie na wytrzymałości aerobowej, treningu siłowym  z większymi obciążeniami, jak również nadal należy kształtować dynamikę, szybkość reakcji.

System Energii

Tenis jest grą,  która zawiera powtarzające się krótkie działania, połączone z krótkimi okresami odpoczynku między uderzeniami, oraz dłuższym okresem odpoczynku między każdą wymianą uderzeń. W czasie gry energię dla zawodnika dostarczają trzy systemy energii:
- anaerobowy wysiłek – 70% czasu, gdy piłka jest w grze
- anaerobowy (glikogenowy) wysiłek – 20% czasu gdy piłka jest w grze
- aerobowy wysiłek – 10% czasu w czasie gry

W poniższej tabeli bliżej przedstawię trzy systemy energii, którymi nasz organizm rozporządza w czasie gry na korcie.

Źródło : „Podręcznik wzorowego trenera”