Trening mentalny


Utrzymanie koncentacji

Średnio mecz tenisowy trwa około 1,5 godziny. W tym czasie zawodnik często musi zmagać się z własnymi słabościami. W momencie gdy wynik nie układa się po jego myśli powinien wykonywać pewne elementy, nawyki, które pomogą mu wrócić do gry.

Z drugiej strony przy prowadzeniu w czasie meczu gracz musi umieć utrzymać koncentrację, w celu utrzymania dobrej passy, aż do wygrania ostatniej piłki.

W poniższej tabeli przedstawię kilka przykładów zachowań, poprawiających koncentrację w czasie meczu tenisowego zarówno w czasie wyniku pozytywnego, jak również w momencie gorszej gry.

 

Sytuacja w meczu

Wynik pozytywny, dobra gra

Wynik negatywny

Serwis – pomiędzy rozgrywanymi punktami

-obserwujcie zachowanie przeciwnika, zachowujcie się na korcie pewnie

 

-rozluźnijcie się przed serwisem

 

-pamiętajcie, że to wy macie w tym momencie przewagę, gdyż macie atut serwisu (nastawcie się pozytywnie przed uderzeniem)

 

-starajcie się nie myśleć o poprzednich piłkach, skoncentrujcie się na kolejnej piłce

-postarajcie się rozluźnić, przez chwilę skupcie się na rzeczy neutralnej (struny rakiety, potruchtajcie w miejscu, zróbcie sobie przysiad…)

 

-wyrównajcie oddech, wykorzystajcie czas przed kolejnym rozegraniu punktu

 

-wymarzcie z pamięci wcześniejsze nieudane zagrania

 

-ustalcie plan na kolejną akcję

 

-zbudujcie koncentracje (motywujcie się pozytywnie wewnętrznie)

 

Return – przygotowanie przed kolejną akcją

-utrzymujcie pozytywne nastawienie

 

-pracujcie na nogach

 

-nie grajcie zbyt ryzykownie, trzymajcie się swojego planu taktycznego, który dotychczas przynosił wam rezultat

 

-nie spieszcie się, rozluźnijcie się, macie 20 sekund do rozpoczęcia kolejnej wymiany

 

-skupcie się na kolejnym punkcie, nie myślcie o wyniku

 

-motywujcie się pozytywnie

 

-zagrajcie kilka returnów długo i głęboko – bezpiecznie, żeby nabrać pewności przy uderzeniu

 

Przerwa między gamami nieparzystymi

-napijcie się, rozluźnijcie się

 

-nie myślcie, że już macie mecz w kieszeni, tylko ustalcie plan taktyczny na kolejnego gema

 

 

-napijcie się, rozluźnijcie się

 

-przeanalizujcie co w grze było nie tak

 

-nastawcie się pozytywnie przed kolejnym gemem

 

-nie spieszcie się

 

-nie myślcie o wyniku skoncentrujcie się na kolejnym gemie (ustalcie plan taktyczny)

 

Po zakończeniu seta

-ustalcie w myśli plan na kolejny gem

 

-pamiętajcie, że jeszcze mecz nie jest wygrany

 

-utrzymujcie koncentrację

 

-napijcie się, rozluźnijcie się

 

-przegrany set to nie koniec świata

 

-nastawcie się pozytywnie przed rozpoczęciem kolejnego seta

 

-ustalcie plan taktyczny

 

 

Między meczami

-zachowajcie energię

 

-utrzymujcie własne nawyki w celu utrzymania koncentracji (słuchanie muzyki, czytanie książki itp.)

 

-uważajcie na posiłki nie jedzcie ciężkich potraw przed meczem

 

-zaopatrzcie się w wodę i napoje izotoniczne

 

-przed meczem przeprowadźcie solidną rozgrzewkę

 

-ustalcie z trenerem taktykę na swojego rywala

 

-nastawcie się na mecz pozytywnie bez względu na to z kim będziecie grać

 

-zachowajcie energię

 

-utrzymujcie własne nawyki w celu utrzymania koncentracji (słuchanie muzyki, czytanie książki itp.)

 

-uważajcie na posiłki nie jedzcie ciężkich potraw przed meczem

 

-zaopatrzcie się w wodę i napoje izotoniczne

 

-przed meczem przeprowadźcie solidną rozgrzewkę

 

-ustalcie z trenerem taktykę na swojego rywala

 

-nastawcie się na mecz pozytywnie bez względu na to z kim będziecie grać

 

Przeciwnik spiera się z Tobą lub z sędzią

-pewnie radźcie sobie z sytuacją

 

-nie dajcie się wyprowadzić z równowagi

 

-nie ustępujcie przeciwnikowi, wezwijcie natychmiast sędziego

 

-przed rozpoczęciem kolejnej wymiany potwierdźcie plan gry

 

-starajcie się utrzymać w ruchu

 

-pewnie radźcie sobie z sytuacją

 

-nie ustępujcie przeciwnikowi, wezwijcie natychmiast sędziego

 

-wykorzystajcie czas na uspokojenie, następnie ustalcie plan na kolejny punkt

 

-nastawcie się pozytywnie

Wy spieracie się

-pewnie radźcie sobie z sytuacją

 

-nie pozwólcie się wyprowadzić z równowagi

 

-po decyzji sędziego zapomnijcie o tym incydencie nawet gdy była dla was negatywna

 

-skoncentrujcie się na kolejnej wymianie

 

-pewnie radźcie sobie z sytuacją

 

-nie pozwólcie się wyprowadzić z równowagi

 

-po decyzji sędziego zapomnijcie o tym incydencie nawet gdy była dla was negatywna

 

-skoncentrujcie się na kolejnej wymianie

 

-nastawcie się pozytywnie przed kolejną wymianą

 

-nie myślcie o wyniku, kolejna piłka jest dla was najważniejsza

 

Przeciwnik przerywa grę (wzywa lekarza, przerwa na toaletę)

-załóżcie na siebie bluzę od dresów, żeby utrzymać ciepło

 

-starajcie się być w ruchu

 

-w przypadku kontuzji nie myślcie o przeciwniku, przyjmijcie to na „chłodno” grajcie nadal zgodnie z ustalonym planem

 

 

-wykorzystajcie ten czas na krótką analizę swojej dotychczasowej gry

 

-załóżcie na siebie bluzę od dresów, żeby utrzymać ciepło

 

-starajcie się być w ruchu

 

-w przypadku kontuzji nie myślcie o przeciwniku, przyjmijcie to na „chłodno”, pamiętajcie, że mecz nie jest jeszcze wygrany

 

- ustalcie taktykę gry na kolejnego gema

 

 

Dłuższa przerwa w grze np. deszcz

-zachowajcie energię

 

-trzymajcie się ustalonego planu

 

-nie myślcie, że mecz już jest wygrany

 

 

-wykorzystajcie ten czas na krótką analizę swojej dotychczasowej gry

 

-ustalcie taktykę na kolejny gem

 

-zachowajcie energie

 

-rozluźnijcie się

 

-nastawcie się pozytywnie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Źródło: „Podręcznik wzorowego trenera”

Wasze komentarze:

wirtualna akademia tenisowa
więcej
reklama



 

kalendarz ATP
TERMIN
TURNIEJ
05.02-11.02

Open Sud de France

MONTPELLIER, FRANCE

05.02-11.02

ECUADOR OPEN

QUITO

05.02-12.02

Garanti Koza Sofia Open

Sofia

12.02-18.02

Argentina Open

BUENOS AIRES, ARGENTINA

więcej
wywiady
więcej
kalendarz WTA
TERMIN
TURNIEJ
12.02-18.02

Qatar Total Open 2018

Doha, Qatar

19.02-25.02

Dubai Duty Free Tennis Championships

Dubai, United Arab Emirates

19.02-25.02

Hungarian Ladies Open

Budapest, Hungary

26.02-04.03

Abierto Mexicano TELCEL presentado por HSBC

Acapulco, Mexico

więcej
partner strategiczny





Lider turystki tenisowej!
Sprawdź !

partnerzy:

© 2003 - 2013 tenisportal.com | Wszelkie prawa zastrzeżone. | Materiały na stronie są chronione prawem autorskim - kopiowanie zabronione.

X