Sytuacja w meczu

Wynik pozytywny, dobra gra

Wynik negatywny

Serwis – pomiędzy rozgrywanymi punktami

-obserwujcie zachowanie przeciwnika, zachowujcie się na korcie pewnie

-rozluźnijcie się przed serwisem

-pamiętajcie, że to wy macie w tym momencie przewagę, gdyż macie atut serwisu (nastawcie się pozytywnie przed uderzeniem)

-starajcie się nie myśleć o poprzednich piłkach, skoncentrujcie się na kolejnej piłce

-postarajcie się rozluźnić, przez chwilę skupcie się na rzeczy neutralnej (struny rakiety, potruchtajcie w miejscu, zróbcie sobie przysiad…)

-wyrównajcie oddech, wykorzystajcie czas przed kolejnym rozegraniu punktu

-wymarzcie z pamięci wcześniejsze nieudane zagrania

-ustalcie plan na kolejną akcję

-zbudujcie koncentracje (motywujcie się pozytywnie wewnętrznie)

Return – przygotowanie przed kolejną akcją

-utrzymujcie pozytywne nastawienie

-pracujcie na nogach

-nie grajcie zbyt ryzykownie, trzymajcie się swojego planu taktycznego, który dotychczas przynosił wam rezultat

-nie spieszcie się, rozluźnijcie się, macie 20 sekund do rozpoczęcia kolejnej wymiany

-skupcie się na kolejnym punkcie, nie myślcie o wyniku

-motywujcie się pozytywnie

-zagrajcie kilka returnów długo i głęboko – bezpiecznie, żeby nabrać pewności przy uderzeniu

Przerwa między gamami nieparzystymi

-napijcie się, rozluźnijcie się

-nie myślcie, że już macie mecz w kieszeni, tylko ustalcie plan taktyczny na kolejnego gema

-napijcie się, rozluźnijcie się

-przeanalizujcie co w grze było nie tak

-nastawcie się pozytywnie przed kolejnym gemem

-nie spieszcie się

-nie myślcie o wyniku skoncentrujcie się na kolejnym gemie (ustalcie plan taktyczny)

Po zakończeniu seta

-ustalcie w myśli plan na kolejny gem

-pamiętajcie, że jeszcze mecz nie jest wygrany

-utrzymujcie koncentrację

-napijcie się, rozluźnijcie się

-przegrany set to nie koniec świata

-nastawcie się pozytywnie przed rozpoczęciem kolejnego seta

-ustalcie plan taktyczny

Między meczami

-zachowajcie energię

-utrzymujcie własne nawyki w celu utrzymania koncentracji (słuchanie muzyki, czytanie książki itp.)

-uważajcie na posiłki nie jedzcie ciężkich potraw przed meczem

-zaopatrzcie się w wodę i napoje izotoniczne

-przed meczem przeprowadźcie solidną rozgrzewkę

-ustalcie z trenerem taktykę na swojego rywala

-nastawcie się na mecz pozytywnie bez względu na to z kim będziecie grać

-zachowajcie energię

-utrzymujcie własne nawyki w celu utrzymania koncentracji (słuchanie muzyki, czytanie książki itp.)

-uważajcie na posiłki nie jedzcie ciężkich potraw przed meczem

-zaopatrzcie się w wodę i napoje izotoniczne

-przed meczem przeprowadźcie solidną rozgrzewkę

-ustalcie z trenerem taktykę na swojego rywala

-nastawcie się na mecz pozytywnie bez względu na to z kim będziecie grać

Przeciwnik spiera się z Tobą lub z sędzią

-pewnie radźcie sobie z sytuacją

-nie dajcie się wyprowadzić z równowagi

-nie ustępujcie przeciwnikowi, wezwijcie natychmiast sędziego

-przed rozpoczęciem kolejnej wymiany potwierdźcie plan gry

-starajcie się utrzymać w ruchu

-pewnie radźcie sobie z sytuacją

-nie ustępujcie przeciwnikowi, wezwijcie natychmiast sędziego

-wykorzystajcie czas na uspokojenie, następnie ustalcie plan na kolejny punkt

-nastawcie się pozytywnie

Wy spieracie się

-pewnie radźcie sobie z sytuacją

-nie pozwólcie się wyprowadzić z równowagi

-po decyzji sędziego zapomnijcie o tym incydencie nawet gdy była dla was negatywna

-skoncentrujcie się na kolejnej wymianie

-pewnie radźcie sobie z sytuacją

-nie pozwólcie się wyprowadzić z równowagi

-po decyzji sędziego zapomnijcie o tym incydencie nawet gdy była dla was negatywna

-skoncentrujcie się na kolejnej wymianie

-nastawcie się pozytywnie przed kolejną wymianą

-nie myślcie o wyniku, kolejna piłka jest dla was najważniejsza

Przeciwnik przerywa grę (wzywa lekarza, przerwa na toaletę)

-załóżcie na siebie bluzę od dresów, żeby utrzymać ciepło

-starajcie się być w ruchu

-w przypadku kontuzji nie myślcie o przeciwniku, przyjmijcie to na „chłodno” grajcie nadal zgodnie z ustalonym planem

-wykorzystajcie ten czas na krótką analizę swojej dotychczasowej gry

-załóżcie na siebie bluzę od dresów, żeby utrzymać ciepło

-starajcie się być w ruchu

-w przypadku kontuzji nie myślcie o przeciwniku, przyjmijcie to na „chłodno”, pamiętajcie, że mecz nie jest jeszcze wygrany

- ustalcie taktykę gry na kolejnego gema

Dłuższa przerwa w grze np. deszcz

-zachowajcie energię

-trzymajcie się ustalonego planu

-nie myślcie, że mecz już jest wygrany

-wykorzystajcie ten czas na krótką analizę swojej dotychczasowej gry

-ustalcie taktykę na kolejny gem

-zachowajcie energie

-rozluźnijcie się

-nastawcie się pozytywnie