Przygotowanie fizyczne


Koordynacja

Koordynacja


Przeprowadzając nabór młodych potencjalnych tenisistów  do klubu, bądź szkoły tenisa szkoleniowcy głownie zwracają uwagę na  koordynację ruchową. Dzieci w wieku 6-10 lat są najbardziej „chłonne” w przyswajaniu ćwiczeń na koordynację. Trenerzy mini tenisa w głównej mierze powinni skoncentrować się na tym elemencie treningu, niestety dość często większość zajęć treningowych przeznaczonych jest na kształtowanie perfekcyjnej techniki uderzeń. Oczywiście technika gry jest bardzo ważna, ale nie dla dzieci 6-10 letnich, ponadto budując solidne fundamenty u młodych zawodników (koordynacja, szybkość reakcji) w znaczny sposób przygotowują dzieci do kolejnego etapu szkolenia treningu techniki.
Oprócz gier i zabaw kształtujących koordynację u najmłodszych również w późniejszym etapie szkolenia zawodnicy nie mogą zaniedbywać ćwiczenia koordynacji w czasie zajęć treningowych.
Główne zadania treningu:
1. Polepszenie ruchu do piłki, wokół piłki i od piłki
2. Koordynacja jest niezbędna przy treningach na szybkość i zręczność
3. Ćwiczenia na koordynacje są często można stosować w ramach rozgrzewki na treningu
4. Jeżeli dla zawodników ćwiczenia są zbyt trudne dużą pomocą może być używanie piłek specjalnych

Przykładowe ćwiczenia na koordynację:

1. Zawodnik ustawiony jest przodem do ściany około dwa metry od ściany trener stoi za zawodnikiem i wprowadza piłkę, zawodnik musi ją złapać bez kozła (imitacja uderzenia z woleja), to samo ćwiczenie można wykonać z rakietą
2. Zawodnik kozłuje dwiema piłkami tenisowymi, musi przejść wytyczony slalom
3. Zawodnik kozłuje dwiema piłkami (piłką tenisową oraz pilką do koszykówki) musi przejść wytyczony slalom
4. Zawodnik kozłuje lewą ręką piłkę tenisową lub do koszykówki, do piłki nożnej, a drugą ręką  prowadzi wymianę z zawodnikiem na karze serwisowym ( następnie zmiana stron)
5. Zawodnicy grają na jednym polu serwisowym w piłkę nożną przez siatkę (siatkonoga), to samo ćwiczenie z rakietą - zawodnik przyjmuje piłkę rakietą a przebija na drugą stronę nogą.
6. Siatkotenis – 4 graczy na dwóch karach serwisowych – zawodnicy podają do siebie piłkę z woleja jednak podobnie jak w siatkówce piłka może być wymieniona między partnerami maksymalnie trzy  razy ( trzecie odbicie musi być już przez siatkę na stronę przeciwnika). Zawodnicy jednak nie mogą grać mocnych ofensywnych wolejów i smeczy (gra jest delikatna, ćwiczenie na kontrolę, czucie piłki)
7.  Zawodnik ustawiony jest plecami do ściany lub płotu trener z niedużej odległości stara się trafić w gracza, zawodnik z kolei musi zastawiać się rakietą
8. Gra niedominującą ręką na mini korcie ( w polu serwisowym)
9. W polu serwisowym rozgrywajcie z partnerem wymianę po koźle dwiema piłkami, następnie to samo spróbujcie zagrać wolejem. (to samo ręką niedominującą)
10. Rozgrywacie w polu serwisowym wymianę z partnerem jednak „nietypowymi” uderzeniami (pod nogami, za plecami, ręką niedominującą, nogą, itp.)
11. Zawodnik ustawiony jest tyłem do siatki na komendę „hop” zawodnik odwraca się i musi uderzyć piłkę nagraną przez trenera z woleja.
12. Jeden zawodnik ustawiony jest przy siatce, drugi zawodnik na linii serwisowej (nie może wyjść za linię). Woleista gra różne piłki natomiast drugi zawodnik musi grać wszystko z „półwoleja”.
13. Zawodnik ustawiony jest na linii serwisowej trener nagrywa piłki na forhend i na bekhend stosunkowo blisko gracza, zawodnik musi grać wszystko z półwoleja forhendu (lub półwolejem z bekhendu)
14. Trener nagrywa zawodnikowi na przemian na półwolej z forhendu i wolej z bekhendu (to samo na odwrót)
15. Trener nagrywa zawodnikowi piłki na przemian niski wolej forhend smecz, następnie odwrotnie niski wolej forhend smecz bekhend)

Przedstawione przeze mnie ćwiczenia są idealną formą rozgrzewki na treningu dla zawodników we wszystkich kategoriach wiekowych. Oczywiście należy dobierać ćwiczenia w zależności od poziomu zawansowania gracza pod względem koordynacji. Istotną rzeczą w treningu jest używanie różnych piłek (piłki specjalne, standardowe, wykorzystywanie piłek do koszykówki, do piłki nożnej).  Trening koordynacji oprócz poprawy zręczności, szybkości reakcji u zawodników jest również bardzo ciekawą formą na urozmaicenie zajęć treningowych.

Wasze komentarze:

wirtualna akademia tenisowa
więcej
reklama



 

kalendarz ATP
TERMIN
TURNIEJ
05.02-11.02

Open Sud de France

MONTPELLIER, FRANCE

05.02-11.02

ECUADOR OPEN

QUITO

05.02-12.02

Garanti Koza Sofia Open

Sofia

12.02-18.02

Argentina Open

BUENOS AIRES, ARGENTINA

więcej
wywiady
więcej
kalendarz WTA
TERMIN
TURNIEJ
12.02-18.02

Qatar Total Open 2018

Doha, Qatar

19.02-25.02

Dubai Duty Free Tennis Championships

Dubai, United Arab Emirates

19.02-25.02

Hungarian Ladies Open

Budapest, Hungary

26.02-04.03

Abierto Mexicano TELCEL presentado por HSBC

Acapulco, Mexico

więcej
partner strategiczny





Lider turystki tenisowej!
Sprawdź !

partnerzy:

© 2003 - 2013 tenisportal.com | Wszelkie prawa zastrzeżone. | Materiały na stronie są chronione prawem autorskim - kopiowanie zabronione.

X