Biomechanika


Analiza łańcucha koordynacji

W poniższych tabelach przedstawię dość szczegółową analizę biomechaniczną poszczególnych faz przy uderzeniach  „po koźle”:

- zamach do uderzenia

- ruch rakietą do przodu

- moment kontaktu rakiety z piłką

- zakończenie uderzenia

 

I. Przygotowanie do uderzenia

 

Części ciała

Praca ciała

Biomechaniczne skutki

Ćwiczenia praktyczne

Głowa i ramiona

- głowa trzymana jest prosto

- oczy skierowane na przeciwniku

- równy układ ramion

- łatwiej przewidzieć uderzenie przeciwnika, wcześniejsza ocena toru lotu piłki zagranej przez przeciwnika

- zwróćcie uwagę, żeby zawodnicy koncentrowali wzrok na piłce, oraz trzymali wysoko podbródek

Tułów

- zbalansowany statycznie lub dynamicznie

- dobra pozycja pomiędzy uderzeniami jest fundamentem do rozpoczęcia prawidłowego uderzenia

- zwróćcie uwagę na prawidłową pozycję pomiędzy uderzeniami (naskok, nogi ustawione szeroko, drobne kroczki przy ocenianiu odległości do piłki, ostatni krok przed uderzeniem dłuższy, pozycja stabilna

- ćwiczenia na koordynacje są ważnym elementem treningu

Biodra

- równolegle do siatki w jednej linii z tułowiem i górną częścią ciała

- lepszy balans, utrzymanie równowagi

- zwróćcie zawodnikom uwagę na utrzymanie bioder w linii prostej

Nogi

- ustawione szeroko (na szerokość bioder), pozycja pewna, stabilna

- naskok w momencie uderzenia przeciwnika

- drobne kroczki oczekując na piłkę

- lepszy balans

- uczcie zawodnika ciągłego ruchu na nogach, oraz naskoku

 

II. Przygotowanie i zamach ( faza tuż przed uderzeniem piłki)

 

Części ciała

Praca ciała

Biomechaniczne skutki

Ćwiczenia praktyczne

Ramiona i głowa

- głęboki skręt ramion w celu zrobienia zamachu

- głowa ustawiona prosto, oczy skierowane na piłkę

- energia znajduje się w ramieniu, łokciu i nadgarstkach

- uczcie graczy patrzeć na piłkę przy skręcie tułowia

- zwróćcie uwagę na trzymanie głowy prosto nieruchomo

Tułów

- mocny skręt tułowia, rakieta jest odprowadzona do tyłu

- rozciągnięcie większych grup mięśniowych bioder, brzucha i piersi dla uzyskania energii

- moment inercji

- rozciągnięcie i energia elastyczna, rozciągnięcie mięśni zachowuje energię

- zmuście zawodnika do rozciągnięcia mięśni górnej części ciała

Biodra

- biodra skręcają się i są ustawione w jednej linii z tułowiem

- jeżeli współgrają ze sobą dolne części ciała, oraz górne wtedy nagromadzona jest energia niezbędna do uzyskania silnego uderzenia

- ćwiczenia zręcznościowe, w celu poprawy koordynacji nóg i bioder

Nogi

- szeroko ustawione

- nogi mocno stoją na ziemi (stabilna mocna pozycja)

- poruszanie się w stronę piłki

- ugięcie kolan- mocne naciśnięcie nóg na podłoże, od nóg rozpoczyna ię cały łańcuch koordynacji

- nogi muszą mocno stać na ziemi

- ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg

 

III. Ruch rakietą do przodu

 

Części ciała

Praca ciała

Biomechaniczne skutki

Ćwiczenia praktyczne

Głowa i ramiona

- głowa utrzymana jest równo

- ramiona się dokręcają aż do ułożenia równoległego do siatki w momencie uderzenia

- nieruchoma głowa oraz giętkie, elastyczne ramiona pozwalają utrzymać balans

- należy mieć oczy skierowane na piłce i trzymać wysoko podbródek

Tułów

- ciało porusza się do przodu

- zmiana punktu ciężkości

- im większa waga tym bardziej stabilna pozycja, jednak z drugiej strony ciężej jest mu poruszać się w stronę piłki oraz zatrzymywać się

- utrzymywanie kontroli nad górną częścią ciała

Biodra

- obrót do przodu

- utrzymanie balansu

- dzięki obrotowi biodra pomagają uzyskać odpowiedni moment kątowy

- utrzymanie balansu między linią bioder i ramion

Nogi

- szeroko ustawione

- nogi są ustawione stabilnie( nie poruszają się już do przodu, do piłki), zmuszają górną część ciała do obrotu

- siła wychodzi z podłoża

- dzięki szeroko ustawionym nogą nasza postawa jest stabilna (łatwiej jest utrzymać równowagę)

- moment zmienia się z liniowego na kątowy

- siła reakcji z podłoża pozwala przezwyciężyć naturalną inercję ciała

- gracze muszą oswoić się z różnymi nawierzchniami, ponieważ współdziałanie z różnymi nawierzchniami będzie odmienne

 

 

IV. Kontakt z piłką

 

Części ciała

Praca ciała

Biomechaniczne skutki

Ćwiczenia praktyczne

Głowa i ramiona

- dla równowagi głowa powinna być w jednej linii z ramionami

- równe ustawienie głowy i ramion sprawia, że zawodnik utrzymuje balans w momencie uderzenia

- należy mieć oczy skierowane na piłkę i trzymać wysoko podbródek

Tułów i górna część ciała

- prawidłowe współdziałanie wszystkich części ciała

- mocny chwyt rakiety

- prawidłowe wykorzystanie łańcucha koordynacji ciała dodaje prędkość główce rakiety przy kontakcie z piłką (dobra synchronizacja poszczególnych elementów)

- rotacja piłki – zależy od dynamiki całego ciała, a w szczególności szybkości nadgarstka

- koncentracja nad prawidłowym punktem trafienia a nie tylko na sile uderzenia

- wygodna pozycja w momencie  uderzenia, duży luz, oraz płynność przy uderzeniu sprawi że zawodnik nie będzie musiał wkładać do uderzenia dużo siły

- zwróćcie uwagę na złapanie timingu u zawodnika (w szczególności przy zmianie rodzaju nawierzchni)

Biodra

- ustawione są równolegle do ramion

- w czasie uderzenia biodra tułów i ramiona muszą być utrzymane w równowadze

- zwróćcie uwagę przy każdym uderzeniu na utrzymanie równowagi

Nogi

- przy dynamicznym uderzeniu mogą oderwać się od ziemi

- mocne ugięcie kolan powoduje zwiększenie dynamiki przy uderzeniu         „ nowoczesne uderzenie w powietrzu”

- warto pamiętać, że przy uderzeniu oderwanie od ziemi nie wpływa na utratę balansu, jeżeli oczywiście łańcuch kinetyczny pracuje prawidłowo (wszystkie elementy ciała przy uderzeniu współgrają ze sobą)

 

V. Zakończenie uderzenia

 

Części ciała

Praca ciała

Biomechaniczne skutki

Ćwiczenia praktyczne

Głowa i ramiona

- oczy skierowane na piłkę

- napięcie mięśni słabnie

- po wykonaniu półobrotu ramiona hamują

- ruch traci energię (następuje naturalne wyhamowanie ruchu po wykonaniu uderzenia)

 

- zwróćcie uwagę na wyraźną rotację ramion przy uderzeniu ( przyczyni się to do zwiększenia siły uderzenia)

 

Tułów

- zakończenie obrotu

- naturalne wyhamowanie rakiety

 

- moment kątowy- zależność rakiety ruszającej się po łuku i prędkość przed zamachem

- prawidłowe wykorzystanie łańcucha koordynacji przyspiesza główkę rakiety

- stworzenie momentu kątowego jest niezbędne do przyspieszenia rakiety (żeby tak się stało zawodnicy muszą posiadać dobrą koordynację )

 

Biodra

„wejście biodrem do przodu” – powrót do ustawienia frontalnego

- koniec momentu kątowego

- ustawienie frontalne bioder

- zwróćcie uwagę na prawidłowy ruch bioder

 

Nogi

- przejście nogi zakrocznej do przodu (zaznaczenie wejścia po uderzeniu w przód)

 

- w zależności od uderzenia, wykorzystajcie moment kątowy lub liniowy

- zwróćcie uwagę na przeniesienie ciężaru ciała za uderzeniem w przód

 

 

Wskazówki :

 

- wykorzystajcie zasady biomechaniki żeby poprawić technikę u zawodników, dążąc do „optymalnej techniki”

- tenis wymaga bardzo dobrej koordynacji ruchowej (w czasie uderzenia zawodnik musi trzymać głowę i górną część ciała stabilnie, nieruchomo)

- zwróćcie uwagę na efektywne wykorzystanie nóg przy uderzeniu (siła dla wszystkich uderzeń wychodzi od nóg, wyraźne zgięcie kolan)

- dla utrzymania balansu, równowagi, gracz powinien stać na mocno zgiętych nogach ustawionych szeroko, (obniża środek ciężkości, szybciej startuje do uderzenia)

- prawidłowe wykorzystanie łańcucha koordynacji w trakcie uderzenia zwiększa jego siłę, polepsza kontrolę, jest ekonomiczne (zawodnik się mniej męczy), zapobiega kontuzjom

- pominięcie jednego ogniwa w łańcuchu koordynacji znacznie zmniejsza efektywność tego uderzenia

 

 

Źródło: „ Podręcznik wzorowego trenera”

Wasze komentarze:

wirtualna akademia tenisowa
więcej
reklama



 

kalendarz ATP
TERMIN
TURNIEJ
05.02-11.02

Open Sud de France

MONTPELLIER, FRANCE

05.02-11.02

ECUADOR OPEN

QUITO

05.02-12.02

Garanti Koza Sofia Open

Sofia

12.02-18.02

Argentina Open

BUENOS AIRES, ARGENTINA

więcej
wywiady
więcej
kalendarz WTA
TERMIN
TURNIEJ
12.02-18.02

Qatar Total Open 2018

Doha, Qatar

19.02-25.02

Dubai Duty Free Tennis Championships

Dubai, United Arab Emirates

19.02-25.02

Hungarian Ladies Open

Budapest, Hungary

26.02-04.03

Abierto Mexicano TELCEL presentado por HSBC

Acapulco, Mexico

więcej
partner strategiczny





Lider turystki tenisowej!
Sprawdź !

partnerzy:

© 2003 - 2013 tenisportal.com | Wszelkie prawa zastrzeżone. | Materiały na stronie są chronione prawem autorskim - kopiowanie zabronione.

X