| Porady dla początkujących | Porady dla grających |
| Odżywianie | Przygotowanie fizyczne |
| Rehabilitacja | |
Środa z Ekspertem: Wytrzymałość na korcie
Gra w tenisa to aktywność fizyczna, której intensywność różni się w zależności od poziomu zaawansowania. Inaczej wygląda przygotowanie fizyczne amatora grającego 2 razy w tygodniu, a inny trening poza kortem musi być przeprowadzony przez zawodników wysokiego wyczynu. Zdolności motoryczne składają się z wielu czynników, spośród ...
3 rzeczy, których możemy się nauczyć od Rogera Federera z 2014 roku
Rok 2014 w profesjonalnym tenisie możemy śmiało uznać za zamknięty. Oprócz tradycyjnych turniejów z cyklu ATP oraz WTA, w tym roku mogliśmy podziwiać naszych ulubionych zawodników w nowym środowisku, jakim była liga rozgrywana w krajach azjatyckich. Patrząc na ranking mężczyzn, Novak Djokovic może być śmiało ...
Trening ukierunkowany na poprawienie uderzeń z powietrza
Umiejętności gry z woleja to czynniki, które mają decydujący wpływ na rezultat w grze deblowej, a także mogą być efektywnie wykorzystane podczas rozgrywek singlowych. Mimo, że tenis w dzisiejszych czasach jest oparty głównie na grze z końcowej linii, to uderzenia z woleja wciąż pozwalają na ...
Półwolej forehand
Nowoczesny tenis oparty jest głównie na uderzeniach z końcowej linii, co sprawia, że trenerzy i zawodnicy skupiają się głównie wokół tej strefy podczas sesji treningowych. Takie podejście sprawia, że wielu zawodników nie potrafi efektywnie zagrywać takich uderzeń jak wolej czy smecz. Ograniczony rozwój pozwala rozwinąć ...
Trening ofensywny na korcie tenisowym
Tenis w dzisiejszych czasach to całkiem inna dyscyplina sportu niż jeszcze 15-25 lat temu. Rozwój technologiczny w zakresie sprzętu tenisowego, jak również zwiększona wiedza odnośnie rozwoju sportowców to czynniki, które stopniowo sprawiły, że zawodnicy bazują swoją grę na siłowych rozwiązaniach. Ofensywna gra z końcowej linii ...
Kreaowanie stylu gry w codziennej pracy
Tenisiści na całym świecie prezentują wiele różnych stylów gry. Niektórzy zawodnicy bazują na uderzeniach z końcowej linii, więc ich główną bronią są agresywne forehandy i backhandy. Inni preferują grę bliżej siatki, więc częściej wybierają taktykę typu serw i wolej. Następna grupa to tenisiści, którzy czują ...
Defensywne decyzje taktyczne
W każdym meczu tenisowym możemy obserwować zawodników pokazujących swoje umiejętności w 3 różnych sytuacjach taktycznych. Ofensywne zagrania najczęściej kierowane są gdy jeden z zawodników otrzyma krótszą lub słabszą piłkę co stwarza sytuację na wejście w kort (wewnątrz linii końcowej) i uderzenie piłki z większą siłą. ...
Lekcja wolej lob
Zagranie loba z woleja to uderzenie, które wymaga kontroli i czucia piłki. Zawodnicy, którzy preferują grę z końcowej linii mogą mieć problemy z wykonaniem tego uderzenia, ponieważ są oni przyzwyczajeni do chwytów wschodnich lub zachodnich. Z drugiej strony, zawodnicy specjalizujący się w grze na siatce ...
Przewaga zawodników grających skróty
W dzisiejszych czasach, tenis bazuje na czystej sile uderzeń z głębi kortu. Najlepsi zawodnicy na świecie jak Djokovic czy Nadal, a także najlepszy tenisista naszego kraju Jerzy Janowicz, to przykłady z najwyższej półki, na których młodzież oraz wielu amatorów stara się wzorować. Agresywna gra z ...
Użyteczność strefy środkowej
Przez wiele lat trenerzy głosili tezę, że zawodnicy nie powinni kierować piłek do strefy środkowej, ponieważ taka decyzja taktyczna nie przynosi żadnych korzyści. Jeżeli gra przez środek to stracona szansa na zdobycie przewagi, to dlaczego profesjonalni zawodnicy jak Sharapova, Djokovic czy Halep dość często świadomie ...
Smecz backhandowy
W dzisiejszych czasach tenis jest oparty na grze siłowej, w której główną rolę odgrywają uderzenia z końcowej linii. Szybkość i siła wymian sprawiają, że podejście do siatki jest utrudnione, a uderzenia poprzedzające bieg do przodu są jeszcze trudniejsze do wykonania. 20 lat temu tenis wyglądał ...
Użyteczność ćwiczeń tenisowych z kosza
Treningi tenisowe są skonstruowane w większości z różnych ćwiczeń tenisowych. Trenerzy używają różnych metod korekcyjnych by poprawić błędy techniczne, rozwinąć decyzje taktyczne czy podnieść poziom przygotowania fizycznego. Spośród wielu możliwych ćwiczeń możemy wyróżnić imitację uderzenia, nagrywanie z kosza, dorzucanie piłki oraz wymianę. Wszystkie te techniki ...
Wartość prawidłowej rozgrzewki w tenisie
Rozgrzewka to jeden z kluczowych elementów treningu lub meczu tenisowego. Czas przeznaczony na przygotowanie ciała do wysiłku waha się od 5 minut podczas meczu turniejowego, do aż 30 minut podczas długiej sesji treningowej. Podejście oraz metody stosowane do rozgrzania się różnią się w zależności od ...
Zróżnicowanie w grze na różnych nawierzchniach kortu tenisowego
Profesjonalni zawodnicy rywalizują przez cały rok na różnych nawierzchniach. Początek sezonu to rozgrywki na kortach betonowych typu hard. Następny krok to podróż do Europy, by rozgrywać turnieje na czerwonej mączce. Kolejny etap to przejście z wolnej mączki na bardzo szybką trawę w Anglii czy Niemczech. ...
Podstawy taktyczne gry z woleja
Wiele lat temu, tenis ziemny był sportem bazującym na podejściu do siatki i graniu większości piłek z powietrza. Zawodnicy wykazywali duże umiejętności taktyczne, przez co gra wolejem była w tamtych czasach bardzo skuteczna. John McEnroe to kultowa postać, którą pamięta każdy nie tylko z wybuchowego ...
Jak grać przeciwko wysokiemu zawodnikowi
Tenis to sport, w którym występują zawodnicy o zróżnicowanej budowie ciała. Będąc na każdym turnieju juniorskim możemy zauważyć niskich i bardzo zwinnych atletów, zawodników o średniej wysokości charakteryzujących się szeroką gamą zdolności, a także możemy dostrzec wysokich sportowców, którzy mają widoczne problemy koordynacyjne i szybkościowe. ...
Wyrzut serwisowy
Tenis to indywidualny sport charakteryzujący się specyficznymi cechami. Zawodnicy są zmuszeni do ciągłego reagowania na zagrania przeciwnika oraz na skuteczne dopasowanie techniki i taktyki w celu efektywnego odegrania. Nawet dobra znajomość mocnych i słabych stron zawodnika po drugiej stronie siatki, nie gwarantuje 100% pewności odnośnie ...
Dziennik treningowy tenisisty
Proces uczenia się jakiejkolwiek nowej rzeczy składa się z wielu małych detali, które połączone w całość są w stanie przynieść zadowalające efekty. Tenis jest jednym z tych sportów, w którym jeden mały szczegół może mieć decydujący wpływ na końcowy rezultat. Wiele czynników związanych z rozwojem ...
Antycypacja czyli jeden krok przed przeciwnikiem
Wymiany w tenisie toczą się w bardzo szybkim tempie, co sprawia, że zawodnicy zmuszeni są do podejmowania decyzji taktycznych w ułamku sekund. Każde uderzenie składa się z ruchu do piłki, właściwego uderzenia piłki oraz powrotu do odpowiedniej strefy na korcie. Dlatego ważne jest by zrobić ...
Jak efektywnie returnować
Return to jedno z najważniejszych uderzeń w tenisie. Każdy punkt rozpoczyna się od serwisu lub returnu, więc te aspekty powinny być szczególnie uwzględnione w procesie treningowym zawodnika na każdym poziomie zaawansowania. Technika oraz zamysł taktyczny różnią się w zależności od tego, czy jest to pierwsze ...
