Porady dla grających


Porady dla początkujących Porady dla grających
Odżywianie Przygotowanie fizyczne
Rehabilitacja

Utrzymanie koncentracji w czasie meczu

 

Średnio mecz tenisowy trwa około 1,5 godziny. W tym czasie zawodnik często musi zmagać się z własnymi słabościami. W momencie, gdy wynik nie układa się po jego myśli, powinien wykonywać pewne elementy, nawyki, które pomogą mu wrócić do gry. Z drugiej strony, przy prowadzeniu w czasie meczu, gracz musi umieć utrzymać koncentrację, w celu utrzymania dobrej passy, aż do wygrania ostatniej piłki.

 

W poniższej tabeli przedstawię kilka przykładów zachowań poprawiających koncentrację w czasie meczu tenisowego, zarówno w przypadku wyniku pozytywnego, jak również w momencie gorszej gry.

 

Sytuacja w meczu

Wynik pozytywny, dobra gra

Wynik negatywny

Serwis – pomiędzy rozgrywanymi punktami

- obserwujcie zachowanie przeciwnika, zachowujcie się na korcie pewnie

- rozluźnijcie się przed serwisem

- pamiętajcie, że to wy macie w tym momencie przewagę, gdyż macie atut serwisu (nastawcie się pozytywnie przed uderzeniem)

- starajcie się nie myśleć o poprzednich piłkach, skoncentrujcie się na kolejnej

- postarajcie się rozluźnić, przez chwilę skupcie się na rzeczy neutralnej (struny rakiety, potruchtajcie w miejscu, zróbcie sobie przysiad…)

- wyrównajcie oddech, wykorzystajcie czas przed kolejnym rozegraniu punktu

- wymarzcie z pamięci wcześniejsze nieudane zagrania

- ustalcie plan na kolejną akcję

- zbudujcie koncentracje    (motywujcie się pozytywnie wewnętrznie)

Return –  przygotowanie przed kolejną akcją

- utrzymujcie pozytywne nastawienie

- pracujcie na nogach

- nie grajcie zbyt ryzykownie, trzymajcie się swojego planu taktycznego, który dotychczas przynosił wam rezultat

- nie spieszcie się, rozluźnijcie się, macie 20 sekund do rozpoczęcia kolejnej wymiany

- skupcie się na kolejnym punkcie, nie myślcie o wyniku

- motywujcie się pozytywnie

- zagrajcie kilka returnów długo i głęboko – bezpiecznie, żeby nabrać pewności przy uderzeniu

Przerwa między gamami nieparzystymi

- napijcie się, rozluźnijcie się

- nie myślcie, że już macie mecz w kieszeni, tylko ustalcie plan taktyczny na kolejnego gema

 

- napijcie się, rozluźnijcie się

- przeanalizujcie, co w grze było nie tak

- nastawcie się pozytywnie przed kolejnym gemem

- nie spieszcie się

- nie myślcie o wyniku, skoncentrujcie się na kolejnym gemie (ustalcie plan taktyczny)

Po zakończeniu seta

- ustalcie w myśli plan na kolejny gem

- pamiętajcie, że jeszcze mecz nie jest wygrany

- utrzymujcie koncentrację

- napijcie się, rozluźnijcie się

- przegrany set to nie koniec świata

- nastawcie się pozytywnie przed rozpoczęciem kolejnej partii

- ustalcie plan taktyczny

 

Między meczami

- zachowajcie energię

- trzymajcie się własnych nawyków w celu utrzymania koncentracji (słuchanie muzyki, czytanie książki itp.)

- uważajcie na posiłki, nie jedzcie ciężkich potraw przed meczem

- zaopatrzcie się w wodę i napoje izotoniczne

- przed meczem przeprowadźcie solidną rozgrzewkę

- ustalcie z trenerem taktykę na swojego rywala

- nastawcie się na mecz pozytywnie, bez względu na to, z kim będziecie grać

- zachowajcie energię

- trzymajcie się własnych nawyków w celu utrzymania koncentracji (słuchanie muzyki, czytanie książki itp.)

- uważajcie na posiłki, nie jedzcie ciężkich potraw przed meczem

- zaopatrzcie się w wodę i napoje izotoniczne

- przed meczem przeprowadźcie solidną rozgrzewkę

- ustalcie z trenerem taktykę na swojego rywala

- nastawcie się na mecz pozytywnie, bez względu na to, z kim będziecie grać

Przeciwnik spiera się z Tobą lub z sędzią

- pewnie radźcie sobie z sytuacją

- nie dajcie się wyprowadzić z równowagi

- nie ustępujcie przeciwnikowi, wezwijcie natychmiast sędziego

- przed rozpoczęciem kolejnej wymiany potwierdźcie plan gry

- starajcie się utrzymać w ruchu

-  pewnie radźcie sobie z sytuacją

- nie ustępujcie przeciwnikowi, wezwijcie natychmiast sędziego

- wykorzystajcie czas na uspokojenie, następnie ustalcie plan na kolejny punkt

- nastawcie się pozytywnie

Wy spieracie się

- pewnie radźcie sobie z sytuacją

- nie pozwólcie się wyprowadzić z równowagi

- zapomnijcie o decyzji sędziego, nawet, gdy była dla was negatywna

- skoncentrujcie się na kolejnej wymianie

- pewnie radźcie sobie z sytuacją

- nie pozwólcie się wyprowadzić z równowagi

- zapomnijcie o decyzji sędziego, nawet, gdy była dla was negatywna

- skoncentrujcie się na kolejnej wymianie

- nastawcie się pozytywnie przed kolejną wymianą

- nie myślcie o wyniku, kolejna piłka jest dla was najważniejsza

Przeciwnik przerywa grę (wzywa lekarza, przerwa na toaletę)

- załóżcie na siebie bluzę od dresów, żeby utrzymać ciepło

- starajcie się być w ruchu

- w przypadku kontuzji, nie myślcie o przeciwniku, przyjmijcie to na „chłodno” , grajcie nadal zgodnie z ustalonym planem

 

- wykorzystajcie ten czas na krótką analizę swojej dotychczasowej gry

-  załóżcie na siebie bluzę od dresów, żeby utrzymać ciepło

- starajcie się być w ruchu

- w przypadku kontuzji, nie myślcie o przeciwniku, przyjmijcie to na „chłodno”, pamiętajcie, że mecz nie jest jeszcze wygrany

- ustalcie taktykę gry na kolejnego gema

 

Dłuższa przerwa w grze np. deszcz

- zachowajcie energię

- trzymajcie się ustalonego planu

- nie myślcie, że mecz już jest wygrany

 

- wykorzystajcie ten czas na krótką analizę swojej dotychczasowej gry

- ustalcie taktykę na kolejny gem

- zachowajcie energię

- rozluźnijcie się

- nastawcie się pozytywnie

 

« powrót

Zobacz również:
wirtualna akademia tenisowa
więcej
reklama



Sponsor portalu: FEBAR - Wynajem Namiotów imprezowych

kalendarz ATP
TERMIN
TURNIEJ
05.02-11.02

Open Sud de France

MONTPELLIER, FRANCE

05.02-11.02

ECUADOR OPEN

QUITO

05.02-12.02

Garanti Koza Sofia Open

Sofia

12.02-18.02

Argentina Open

BUENOS AIRES, ARGENTINA

więcej
wywiady
więcej
kalendarz WTA
TERMIN
TURNIEJ
12.02-18.02

Qatar Total Open 2018

Doha, Qatar

19.02-25.02

Dubai Duty Free Tennis Championships

Dubai, United Arab Emirates

19.02-25.02

Hungarian Ladies Open

Budapest, Hungary

26.02-04.03

Abierto Mexicano TELCEL presentado por HSBC

Acapulco, Mexico

więcej
partner strategiczny





Lider turystki tenisowej!
Sprawdź !

partnerzy:

© 2003 - 2013 tenisportal.com | Wszelkie prawa zastrzeżone. | Materiały na stronie są chronione prawem autorskim - kopiowanie zabronione.

X