Przygotowanie fizyczne


Porady dla początkujących Porady dla grających
Odżywianie Przygotowanie fizyczne
Rehabilitacja

Sporty uzupełniające w treningu ogólnorozwojowym

 

Czasy, w których sama gra w tenisa wystarczyła do przygotowania ciała do wysiłku, są już przeszłością. Dzisiejszy sport oparty jest na dużej intensywności dlatego odpowiedni trening strony fizycznej to podstawa by zwiększyć szanse na osiągnięcie własnego potencjału. Czy to w tenisie czy w piłce nożnej, całe sztaby specjalistów przygotowują specjalny program treningowy by zwiększyć możliwości sportowców od strony fizycznej. Zwiększona masa mięśniowa, niższy procent tkanki tłuszczowej oraz wydolność pozwalająca na długotrwałe wysiłki o dużej intensywności to tylko kilka sfer, które charakteryzują sportowców w dzisiejszych czasach.


Od wielu lat wiadomo, że sukcesy w tenisie są możliwe tylko przy odpowiednim rozwijaniu zdolności technicznych, taktycznych, fizycznych oraz mentalnych. Braki w którejkolwiek z dziedzin to czynnik, który nie pozwala na osiąganie wyników klasy światowej. Patrząc na najlepszych zawodników z rankingów ATP/WTA, trudno jest znaleźć tenisistów o „słabym” przygotowaniu fizycznym. Federer, Nadal czy Djokovic to przykłady zawodowców, u których szybkość i wytrzymałość są równie ważne jak forehand czy backhand. Maria Sharapova czy Serena Williams dają nam natomiast do zrozumienia, że nawet wysoki wzrost lub duża masa mięśniowa mogą zostać pozytywnie wykorzystane w tenisie przy uwzględnieniu indywidualnego podejścia do treningu ogólnorozwojowego.


Mimo że gra weekendowa na lokalnych kortach różni się od finału Wimbledonu to jednak obie grupy zawodników powinny w równie poważny sposób podchodzić do przygotowania fizycznego. Metody oraz obciążenia napewno będą zróżnicowane natomiast konsekwencja, systematyczność oraz motywacja nie powinni odbiegać od światowych standardów.


Po pierwsze, trening ogólnorozwojowy ma na celu poprawę zdolności motorycznych, dlatego lepsze przygotowanie fizyczne będzie oznaczało efektywniejszą grę na korcie tenisowym. Zarówno przy pierwszych krokach z rakietą, jak również podczas bardziej zaawansowanej gry, zdolności takie jak koordynacja, moc czy reakcja to czynniki, które pozwolą w łatwy sposób opanować punkt trafienia dla forehandu lub zwiększyć siłe serwisu do 200km/h.


Po drugie, trening ogólnorozwojowy to kluczowy aspekt w przygotowaniu ciała do intensywnego wysiłku, przez co zawodnik zmniejsza swoje szanse na odniesienie kontuzji. Lepsza wydolność pozwoli na kontrolę techniki biegu przy dłuższym wysiłku, a dobry poziom równowagi może obronić przed upadkiem podczas zwykłych sytuacji życiowych.


Trening ogólnorozwojowy można przeprowadzić w różnych warunkach i na wiele sposobów. W tym artykule poruszymy temat gier zespołowych, które pozwolą nam na poprawę umiejętności potrzebnych do skutecznej gry w tenisa ziemnego.


Piłka nożna
Oglądanie piłki nożnej to prawdziwa przyjemność lecz uprawianie tego sportu ma o wiele więcej korzyści. Specyfika tego sportu jest bardzo podobna do tej, którą możemy spotkać na korcie tenisowym. Długi czas meczu, w którym dominują sprinty, zmiany kierunków biegu oraz okresy aktywnego odpoczynku to cechy, które pozwolą w łatwy sposób rozwinąć szybkość, zwinność oraz wydolność tlenową i beztlenową. Dodatkowym benefitem płynącym z gry w piłkę nożną jest ulepszenie podejmowania szybkich decyzji oraz wybierania odpowiedniej strategii w zależności od sytuacji.


Koszykówka
Kolejnym sportem, który ma wiele do zaoferowania dla tenisistów, jest koszykówka. Szybkość oraz dynamika gry wymuszają na zawodnikach pracę na wysokim tętnie, dlatego wydolność to główna korzyść tej aktywności fizycznej. Charakterystyczne skoki z wyskoku oraz dwutakt z wykończeniem to natomiast typowy trening plyometryczny, który korzystnie wpływa na siłę oraz moc nóg. Obecność znajomych w drużynie podczas rozgrywki to aspekt, który zmotywuje nas do jeszcze cięższej pracy fizycznej nawet w końcówce meczu.


Siatkówka
W kraju mistrzów świata, siatkówka powinna być obowiązkowym sportem uzupełniającym dla wszystkich sportowców. Tenisiści, oprócz pracy nad mocą i siłą nóg przy wyskokach do piłki, mogą również poprawić zdolności obserwacji piłki, które są kluczowe dla efektywnej gry na korcie tenisowym. Dodatkową korzyścią z gry w siatkówkę jest poprawa umiejętności koordynacyjnych ręka-oko, które są odpowiedzialne za skuteczne uderzanie piłki rakietą tenisową.


Sporty uzupełniające to doskonałe metody na poprawę umiejętności motorycznych wśród tensisistów. Wiele osób rezygnuje z pracy nad stroną fizyczną ze względu na motonne techniki treningowe, dlatego gra w siatkówkę lub koszykówkę to przykłady, które napewno zainteresują każdego sportowca.


Marcin Bieniek
Ekspert Tenisa

« powrót

Zobacz również:
wirtualna akademia tenisowa
więcej
reklama



 

kalendarz ATP
TERMIN
TURNIEJ
05.02-11.02

Open Sud de France

MONTPELLIER, FRANCE

05.02-11.02

ECUADOR OPEN

QUITO

05.02-12.02

Garanti Koza Sofia Open

Sofia

12.02-18.02

Argentina Open

BUENOS AIRES, ARGENTINA

więcej
wywiady
więcej
kalendarz WTA
TERMIN
TURNIEJ
12.02-18.02

Qatar Total Open 2018

Doha, Qatar

19.02-25.02

Dubai Duty Free Tennis Championships

Dubai, United Arab Emirates

19.02-25.02

Hungarian Ladies Open

Budapest, Hungary

26.02-04.03

Abierto Mexicano TELCEL presentado por HSBC

Acapulco, Mexico

więcej
partner strategiczny





Lider turystki tenisowej!
Sprawdź !

partnerzy:

© 2003 - 2013 tenisportal.com | Wszelkie prawa zastrzeżone. | Materiały na stronie są chronione prawem autorskim - kopiowanie zabronione.

X