Przygotowanie fizyczne


Porady dla początkujących Porady dla grających
Odżywianie Przygotowanie fizyczne
Rehabilitacja

Przygotowanie fizyczne

W każdym sporcie wyczynowym, również w tenisie, przygotowanie fizyczne odgrywa ogromną rolę w karierze zawodnika. Jednak należy pamiętać o podstawowej rzeczy: gra w tenisa nie wystarczy na stworzenie optymalnej formy fizycznej. Oprócz treningu tenisowego zawodnicy muszą dużo czasu poświęcić na treningach uzupełniających, które są niezbędne w optymalnym przygotowaniu fizycznym.

 

Wartość treningu fizycznego u zawodników zwiększa się wraz z dojrzewaniem graczy (po 16 roku życia). Jednak mimo wszystko już od najmłodszych lat należy wprowadzać elementy tego treningu:

 

- W najmłodszych kategoriach (10- 13 lat) głównym czynnikiem wpływającym na dobry rezultat jest dopracowana technika gry. Oprócz treningu regularnych uderzeń z końca kortu,  nie można pominąć treningu fizycznego. W tym wieku główny nacisk kładziemy na: koordynację, gibkość, oraz szybkość. W celu kształcenia tych elementów bardzo istotne jest uprawianie przez zawodników uzupełniających dyscyplin sportowych: piłka nożna, uni hokej, tenis stołowy, koszykówka, ćwiczenia gimnastyczne. W wieku 12-13 lat również rozpoczynamy już trening siłowy, jednak zawodnicy ćwiczą tylko z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

 

- W wieku 13 – 16 lat przygotowanie fizyczne w dużo większym stopniu wpływa na rezultaty u zawodników (ustępuje jedynie czynnikom mentalnym). W tym wieku należy skoncentrować się na rozwinięciu wytrzymałości, oraz zwiększyć trening siłowy. W ćwiczeniach siłowych wykorzystujemy już niewielkie obciążenia (piłki lekarskie, lekkie ciężarki). Naturalnie w dalszym ciągu zalecane jest uprawianie uzupełniających dyscyplin sportowych

 

- Po 16 roku trening fizyczny staje się w dużej mierze decydującym czynnikiem wpływającym na efektywność gracza. Zawodnicy mają już dobrze ukształtowaną technikę, stają się mocniejsi mentalnie, dlatego bardzo istotnym elementem staje się przygotowanie fizyczne, oraz taktyczne. W tym wieku należy skoncentrować się głównie na wytrzymałości aerobowej, treningu siłowym  z większymi obciążeniami, jak również nadal należy kształtować dynamikę , szybkość reakcji.

 

System Energii

 

Tenis jest grą,  która zawiera powtarzające się krótkie działania, połączone z krótkimi okresami odpoczynku między uderzeniami, oraz dłuższym okresem odpoczynku między każdą wymianą uderzeń. W czasie gry energię dla zawodnika dostarczają trzy systemy energii:

 

- anaerobowy wysiłek – 70% czasu, gdy piłka jest w grze

 

- anaerobowy (glikogenowy) wysiłek – 20% czasu gdy piłka jest w grze

 

- aerobowy wysiłek – 10% czasu w czasie gry

 

W poniższej tabeli bliżej przedstawię trzy systemy energii, którymi nasz organizm rozporządza w czasie gry na korcie.

 

Nazwa

Charakterystyka

Czas trwania

Anaerobowa

- nie wymaga tlenu do pracy

- dostarcza szybką porcję energii na krótki czas np.: dobiegnięcie do skrótu, wyskok przy uderzeniu ze smecza itp.)

- 50-70% energii jest uzupełniane w ciągu 30 sekund i 100% jest uzupełniane w ciągu 3 minut

- duża prędkość wyswobodzenia energii, ale mała jej ilość

- kluczowa przy szybkich, krótkich ruchach zawodnika

Około 15 sekund

Anaerobowa (glikogenowa)

- nie wymaga tlenu do pracy

- dostarcza energii do dłuższych działań (powyżej 15 sekund)

- średnia prędkość wytworzenia energii i średnia jej ilość

- wytwarza się kwas mlekowy, który prowadzi do zmęczenia i stwardnienia mięśni

Od 15 sekund do 1 minuty

Aerobowa

- konieczny jest tlen do pracy

- dostarcza energii z tlenu na długi okres działania – przez cały mecz

- mała prędkość wytworzenia energii, duża jej ilość

 

Na długi czas

« powrót

Zobacz również:
wirtualna akademia tenisowa
więcej
reklama



 

kalendarz ATP
TERMIN
TURNIEJ
05.02-11.02

Open Sud de France

MONTPELLIER, FRANCE

05.02-11.02

ECUADOR OPEN

QUITO

05.02-12.02

Garanti Koza Sofia Open

Sofia

12.02-18.02

Argentina Open

BUENOS AIRES, ARGENTINA

więcej
wywiady
więcej
kalendarz WTA
TERMIN
TURNIEJ
12.02-18.02

Qatar Total Open 2018

Doha, Qatar

19.02-25.02

Dubai Duty Free Tennis Championships

Dubai, United Arab Emirates

19.02-25.02

Hungarian Ladies Open

Budapest, Hungary

26.02-04.03

Abierto Mexicano TELCEL presentado por HSBC

Acapulco, Mexico

więcej
partner strategiczny





Lider turystki tenisowej!
Sprawdź !

partnerzy:

© 2003 - 2013 tenisportal.com | Wszelkie prawa zastrzeżone. | Materiały na stronie są chronione prawem autorskim - kopiowanie zabronione.

X