Porady dla początkujących


Porady dla początkujących Porady dla grających
Odżywianie Przygotowanie fizyczne
Rehabilitacja

Podstawowa rozgrzewka

 

Tenis jest bardzo wymagającym sportem. Nieodpowiednie przygotowanie może zakończyć się kontuzją, z którą będziecie zmagać się przez długie tygodnie, a nawet lata. Waszym podstawowym obowiązkiem przed wejściem na kort jest więc rozgrzewka, która pomoże Wam uniknąć przykrych dolegliwości.

 

 

Poniżej przedstawiamy zestaw podstawowych ćwiczeń, które powinniście wykonać, nim rozpoczniecie grę.

 

Rozgrzewka w biegu. Dookoła kortu, poszczególne ćwiczenia zmieniam mniej więcej co pół okrążenia:


- naprzemienne krążenia w tył;

 

- wymachy ramion w tył. Trzymam ramiona poziomo, trzy razy wymach do tyłu rąk zgiętych w łokciach, za czwartym razem ręce prostuję;

 

- wymachy ramion w tył w pozycji pionowej. Jedna ręka w górę, druga w dół, naprzemiennie;

- cwał bokiem twarzą do kortu (nogi koniecznie ugięte, sylwetka pochylona);

 

- cwał bokiem twarzą na zewnątrz;

 

- popularna „przeplatanka” bokiem, twarzą do środka kortu;

 

- „przeplatanka”, twarzą na zewnątrz;

 

- skip A (nogi zginamy w kolanach, kolana podnosimy jak najwyżej);

 

- skip C (naprzemienne uderzanie piętami o pośladki).

 

Rozgrzewka w miejscu:

 

- skręty tułowia, ręce wyprostowane, biodra nieruchomo, szeroki rozkrok (min. 10 powtórzeń);

 

- skręty tułowia w pochyleniu, dotykamy prawą dłonią lewej kostki i na odwrót (min. 10 powtórzeń);

 

- skłony z pogłębieniem, 3 razy do przodu + głębokie odchylenie do tyłu. Cała seria powtórzona min. 5 razy;

 

- rozciąganie pachwiny z wykrokiem do przodu (po min. 10 pogłębień na każdą nogę), noga wykroczna zgięta w kolanie.


« powrót

Zobacz również:
wirtualna akademia tenisowa
więcej
reklama



 

kalendarz ATP
TERMIN
TURNIEJ
05.02-11.02

Open Sud de France

MONTPELLIER, FRANCE

05.02-11.02

ECUADOR OPEN

QUITO

05.02-12.02

Garanti Koza Sofia Open

Sofia

12.02-18.02

Argentina Open

BUENOS AIRES, ARGENTINA

więcej
wywiady
więcej
kalendarz WTA
TERMIN
TURNIEJ
12.02-18.02

Qatar Total Open 2018

Doha, Qatar

19.02-25.02

Dubai Duty Free Tennis Championships

Dubai, United Arab Emirates

19.02-25.02

Hungarian Ladies Open

Budapest, Hungary

26.02-04.03

Abierto Mexicano TELCEL presentado por HSBC

Acapulco, Mexico

więcej
partner strategiczny





Lider turystki tenisowej!
Sprawdź !

partnerzy:

© 2003 - 2013 tenisportal.com | Wszelkie prawa zastrzeżone. | Materiały na stronie są chronione prawem autorskim - kopiowanie zabronione.

X