Odżywianie


Porady dla początkujących Porady dla grających
Odżywianie Przygotowanie fizyczne
Rehabilitacja

Makaron ryżowy z krewetkami

 

Bardzo prosty i szybki przepis. Zawierający pełnowartościowe białko, którego źródłem są krewetki (bez żadnych E dodatków) oraz węglowodany dostarczające, nam sportowcom, odpowiedniej ilości energii, którego źródłem jest makaron ryżowy.


Składniki:
- makaron ryżowy (optymalnie)
- kilka sztuk krewetek (ja użyłam ekwadorskich)
- pomidorki koktajlowe
- pieczarki
- kurkuma


Przygotowanie:
- podsmaż krewetki na dobrze rozgrzanym maśle klarowanym (około 2 minut na jednej i drugiej stronie). W tym czasie przygotuj makaron ryżowy według instrukcji na opakowaniu i pokrój pomidorki.
Wyjmij krewetki z patelni i do wody, którą puściły dodaj pieczarki, paprykę czerwoną i kurkumę. Duś przez chwilę – aż papryka będzie miękka.
Następnie przerzuć wszystko na jeden talerz i zjedz ze smakiem.


Makaron ryżowy to produkt o wysokim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że węglowodany takie są szybko rozkładane do glukozy i szybko dostają się do naszego krwiobiegu. Dzięki temu niedługo po zjedzeniu takiego posiłku zyskamy wiele energii . Węglowodany jednak nie dostarczają nam energii na długi okres czasu, dlatego posiłki takie będą idealnym posiłkiem przed treningowym (odpowiednio wcześnie zjedzonym tj. minimum 1-1,5 h). Jeśli jednak dziś wypada dzień bez treningu, a Ty cały dzień jesteś w biegu i nie masz czasu na 5 posiłków zdecydowanie lepiej będzie jak sięgniesz po posiłek bez węglowodanów w takiej postaci i zastąpisz je tłustym mięsem z warzywami. TAK! Nie przewidzieliście się TŁUSTYM, dobrej jakości mięsem.


SMACZNEGO!


Natalia Czekalska
Ekspert ds. Odżywiania

« powrót

Zobacz również:
wirtualna akademia tenisowa
więcej
reklama



 

kalendarz ATP
TERMIN
TURNIEJ
05.02-11.02

Open Sud de France

MONTPELLIER, FRANCE

05.02-11.02

ECUADOR OPEN

QUITO

05.02-12.02

Garanti Koza Sofia Open

Sofia

12.02-18.02

Argentina Open

BUENOS AIRES, ARGENTINA

więcej
wywiady
więcej
kalendarz WTA
TERMIN
TURNIEJ
12.02-18.02

Qatar Total Open 2018

Doha, Qatar

19.02-25.02

Dubai Duty Free Tennis Championships

Dubai, United Arab Emirates

19.02-25.02

Hungarian Ladies Open

Budapest, Hungary

26.02-04.03

Abierto Mexicano TELCEL presentado por HSBC

Acapulco, Mexico

więcej
partner strategiczny





Lider turystki tenisowej!
Sprawdź !

partnerzy:

© 2003 - 2013 tenisportal.com | Wszelkie prawa zastrzeżone. | Materiały na stronie są chronione prawem autorskim - kopiowanie zabronione.

X